みなさんって、ストレスが溜まったとき、どうしてますか？
気づくと体や心にじわじわ溜まってたりするもので…

実は最近読んだ心理学の話で、
「ストレス解消法は“質より量”が大事」って言われてるのを知りました！

一つの方法が効かなくても、またすぐ別のテクニックを選べばいいという意識が、心に余裕を持たせてくれるみたいです。

ということで、今日は僕が個人的に「これ使えるな〜」って思った
ストレス解消法5選をシェアしてみます




1. ストレスサーモメーター


今の自分のストレスを10点満点で自己採点する方法。
「今6点くらいだから、3点くらいまでは下げたいな〜」って考えるだけでも、
心にちょっと余裕ができたりするみたい。




2. エクスプレッシブライティング✍️


モヤモヤした体験や感情を、とにかく包み隠さず書く。
実証研究でも効果が証明されてるらしくて、
紙に向かって本音をぶつけるだけでも、だいぶスッキリするよ◎




‍3. ジェネリック・ユー


辛かった出来事を「誰にでもあること」として語り直す方法。
「失敗してつらかった」→「人は誰でも失敗するもの」みたいに。
自分だけが特別しんどいわけじゃないって思えると、ふっと気持ちが軽くなるよ。




‍4. …と思った法


「自分はダメだ」と思ったら、「自分はダメだ…と思った」と言い換える。
それを何回か繰り返して、
「…と思ったことに気づいている」までいくと、
その感情とちょっと距離がとれるようになる。




5. グリーンエクササイズ


自然の中で運動したり、散歩するだけ。
たった5分でもストレス軽減効果あり！
公園でボーッとするのもいいし、ガーデニングとか釣りも◎



気になるものがあれば、ぜひひとつふたつ
自分の“ストレス引き出し”に追加してみてください

ほんとは20個くらい紹介したかったけど、
これ以上書くとスクロール疲れでストレスを溜めさせてしまいそうなのでこのへんで。笑

ちなみに最後にちょっとだけ豆知識を…
「ストレスは体に悪い」と思ってる人ほど、実際に悪影響を受けやすいそうです。
逆に「悪くない」と思ってる人は、
ストレスがモチベーションやエネルギーに変わることもあるんだって

“ストレス＝悪”じゃなくて、
“やる気スイッチ”としてうまく使えるといいですね◎