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4/17 08:49 UP! 毎日の様に出るワード AIRI(ｱｲﾘ)(39)

骨盤底筋

ヨガに通っていた時にも
教わりましたがネットにも落ちているのでメモ

骨盤底筋は、息をゆっくり吐くときに締めて引き上げ、吸うときに緩めるのが基本です。

口をすぼめて「フー」と吐きながら、腟や肛門の周りを内側へ引き上げる意識を持つと、尿もれ防止や骨盤の安定に効果的です。

具体的な方法とポイント

注意点: 息を止めていきまない。下に押し出すような力は逆効果（骨盤臓器脱のリスク）。

基本の動き: 吐く息で「閉める・上げる」、吸う息で「緩める・下ろす」。

姿勢: 仰向けで膝を立てる、または座って背筋を伸ばした姿勢で行う。

やり方: 息を吐きながら3〜5秒かけて、お尻の穴と腟をきゅーっと締めて上に引き上げる。その後、リラックスして息を吸いながら緩める。

コツ
: お腹やお尻に余計な力を入れすぎず、静かな呼吸で行う。

この「吐いて引き上げる」トレーニングを、
1日数分、座りながらや横になりながら継続することで、徐々に感覚をつかむことができます。

X凍結してます
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